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教你17招快速对抗时差反应

作者:  时间:2014/12/11 13:35:07

时差反应常常令很多出差异国他乡的人感到很困扰,如何快速克服时差困扰,尽快投入工作与学习呢?


1. 如果可以,尽量搭乘夜班飞机。


首先最重要的是,优先安排好你的出行时间以便你能毫不费力的尽快适应一个新的时区,最好的办法就是搭乘夜班飞机这样你可以得到些休息并在飞机上按你平时的作息时间睡觉,再准备一个睡眠眼罩,听一些舒缓的音乐,喝一杯不含咖啡因的助眠香茶可以带你快速入眠。


2. 提前规划工作。


在你到达目的地之前,提前规划好行程可以让你更放松自己,按计划进行可以让你的假期时间和精力更充沛,从机场预定点或旅游攻略上提前预定接机的车辆。如果你是回去工作,确保提前了解需要你的工作内容,如果能在旅行途中花15分钟时间提前做个行程规划都可以让你在回到家之后有更充裕的时间。


3. 用活力沐浴露和清新洗面奶来唤醒你新的一天。


无论你是刚下飞机或者是在失眠的清晨醒来,都可以尝试使用唤醒活力的沐浴露或者洗面奶来提升你的精神面貌。含有薄荷或者柑橘成分的提神效果最棒。


4. 做伸展运动。


保持身体的柔软和放松可以让你感觉清醒且舒适,做一些伸展动作可以缓解旅途中可能带来的疲劳紧张感。尝试做一些瑜伽初级动作可以帮你集中精神,放松身体。


5. 补充维生素。


维生素C和维生素B都对身体健康很有好处,他们可以在你睡眠不足和身体脆弱的时候可以保护你免受病毒侵害,为你的身体在适应新的作息时间做好准备。胡萝卜汁、橘子和生姜可以给你补充额外的能量。


6. 喝两杯浓咖啡,不多不少。


一杯不足三杯有余。遵循“两杯咖啡准则”可避免不及也避免过度,早上一杯,中午一杯,而且是在午睡前喝,晚上睡前至少三小时避免所以含咖啡因的食物和饮料。


7. 穿着不要太随意,最好着工作装。


你在深受时差反应的痛苦极度疲倦的时候,一件舒适的毛衣和一双舒服的鞋子会更加让你感到倦意浓浓,所以穿着工作装,会让没那么容易打盹。


8. 列一张令人精神振奋的歌曲清单。


也许你会认为这是陈词滥调,但是一些充满活力的,绝对可以瞬间让你活力倍增。在你上班路上,或者在你开始昏昏欲睡的时候,赶紧拿出你的耳机听歌吧。


9. 合理膳食。


人是铁,饭是钢,给身体补充足够的营养,让你保持体力充沛。在你深受时差反应困扰时,更要补充足够的营养,吃健康的食物,饮食要清淡,富含蛋白质和维生素的食物会给你身体提供更多的能量又可以避免将摄入过多的糖分。另外,在新的时区里确保自己按时用餐。


10. 午休半小时。


不要在刚开始几天完全顺应新时区的时间,这会让你感到更疲倦、脾气暴躁和身体虚弱。在最开始的几天每天安排一次短暂午休,会让你的身体得到一些休息。


11. 呼吸新鲜的空气。


即使你回到办公室,也要经常性的休息一下去呼吸一些新鲜空气、感受一下阳光,定期感受自然光不仅可以帮助你的人体生物钟进行再调整,而且也能避免一味的单调的工作,这也会让你的思维和身体保持敏捷。同时,变换眼睛看到的风景、进行有质量的深呼吸都可以成为健康生活的救星。


12. 控制酒精摄入。


酒精的刺激会让你疲倦的身体雪上加霜,而且喝酒还会导致脱水,这会让你的时差反应情况更糟糕。


13. 适当小憩。


长时间单一的做同样的工作只会让你的大脑更疲倦,为了避免这样,你可以多在工作间隙吃点小零食,或是伸伸懒腰、做做运动,让你的大脑、血液还有身体循环更流畅。


14. 和好友相约共进晚餐。


提前给自己安排晚上的活动,让你的一整天都有所期待,这绝不是望梅止渴,这样能促使你更有动力的坚持做完当天的工作,适当的安排一些放松的活动,会让你的整个计划更容易坚持执行下去。


15. 补充水分。


这一点应该不用多说。不过当你感到疲劳,特别是“睡一觉”会阻碍你适应新的时区的时候,补充就对你的健康非常关键了。记得:女性每天应摄入1.5升水,男性每天摄入2升水。


16. 使用手机App应用软件来帮你。


iTunes和Google Play上都提供大量的应用软件来帮助你适应新的时区,评分最高的是iTunes上的一款名叫Jet Lag Rooster 的应用软件,这款软件可以为每一个用户量身定一个适合的制循序渐进的调整睡眠作息表,你只需要把你的航班信息提前几天录入这个App软件,剩下的就交给这个软件吧。


17. 保持乐观!


尽力不要把注意力集中在你的时差反应上,否则你会一直感觉到它的存在,转换自己的注意力到让你兴奋的、开心的、愉快的点点滴滴,整个人也会振作起来。

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